Stå op eller sid ned. Bøj den ene arm og læg håndfladen bag om hovedet ned ad rygsøjlen. Hold med den anden hånd omkring albuen.
Træk albuen roligt lige bagud, så hånden glider ned ad rygsøjlen. Undgå at øge svajet i lænden, ved at "skyde bækkenet" ind under dig, eller sæt dig ned. Strækket mærkes på overarmens bagside.
Hold udspændingen i 30 sekunder.