Lang nakke

Sæt dig godt tilbage i stolen, så ryglænet støtter dig, og kik lige ud. Bevæg dit hoved langsomt bagud, så langt som muligt (lav dobbelthage). Fortsæt med at kikke ligeud og undgå at løfte/sænke hagen.

Hold udspændingen i 1-2 sekunder lad hovedet "glide på plads".

Når du har ondt, skal du gentage øvelsen mindst 10 gange, hver anden time. Senere kan du lave den for at forebygge spændinger i nakken.

Og i forbindelse med en arbejdsstilling/holdning hvor du opdager at du har "skudt hovedet fremefter". Herved skaber du balance i ryghvirvlernes placering i forhold til hinanden og i musklernes normale udgangsstilling.