Sid med rank ryg og afspænd dit ansigt. Træk vejret ind gennem næsen og fyld dine lunger så meget, at det når at blive lidt anspændt. Hold nu vejret med denne anspændelse, mens du tæller til 4. Åbn derefter din mund og lad udåndingen foregå som et suk gennem munden. Træk vejret på denne måde i et par minutter, og fokuser på forskellen mellem anspændelse og lettelse, når du giver slip på udåndingerne.