Udspænding af armbøjer (M.Biceps brachii, M. Brachialis.)

Stå med siden til en væg eller en dørkarm og placer hånden bagude, så armen er under vandret stilling og strakt i albuen. Drej kroppen væk fra væggen – uden at flytte på hånden – til der mærkes et stræk på forsiden af skulderen og pres derefter skulderen let ind mod væggen. Strækket mærkes fra skulderen ned på forsiden af armen. Hold udspændingen i 30 sekunder.